La atención plena, conciencia plena o Mindfulness es el proceso psicológico por el cual prestamos atención a las experiencias internas y externas que se producen en el momento presente, y es una capacidad que puede ser desarrollada a través de la práctica de la meditación diaria y sostenida en el tiempo.
La Atención Plena es una forma de prestar atención a lo que está sucediendo en nuestras vidas en el momento presente , lo que realmente es.
El Dr. John Kabat-Zinn trajo el concepto de la Atención Plena a la sociedad occidental en la década de 1970. El era un estudiante de un Maestro Zen y fue su práctica de yoga y estudios de la religión budista que lo llevaron a integrar estos conceptos con los de la ciencia occidental para crear el Programa de reducción del estrés basado en la Mindfulness
Vicente-Romero-Redondo
La meditación consciente se adquiere con la práctica
Algunas personas al principio luchan con la meditación consciente, por lo que les resulta difícil de enfocar su atención, pero esto es de esperar y conseguirlo puede requerir la práctica. En esa etapa las personas que comienzan a practicarlo le decimos Mente del principiante
La atención plena nos ayuda a reconectarnos con nosotros mismos y nos ayuda a aliviar el estrés . También nos ayuda a sentirnos más en sintonía con nuestras emociones ya ser más conscientes de nosotros mismos, tanto mental como físicamente.
La práctica puede ayudarnos además a tomar nota de saber esperar o decir STOP, principalmente a las conductas habituales cuando se está en Modo Hacer o en ¨piloto automático¨ .y para los pensamientos negativos, intrusivos o simplemente de la agenda del quehacer diario, de la vida cotidiana, del trabajo, temas pendientes, etc. Estas ideas y pensamientos que ocuparon nuestra mente, aparecen en cualquier momento en forma repetitiva aun cuando se esta tratando de estar con la mente despejada .y poder descansar de nuestras actividades (como por ejemplo , a la hora de dormir)..
La forma más común en que se practica esta técnica es a través de la practica de la Atención Plena o meditación consciente . Esto implica generalmente que los profesionales pueden guiar dichas prácticas, favoreciendo la conexión con sus sentidos, sensaciones físicas, emociones, que pueden ayudar a calmar la mente y reducir el diálogo mental interno y la lista de preocupaciones.
Ver la realidad tal cual es
La práctica de la técnica con regularidad puede ayudar a las personas a visualizar las cosas con una mayor claridad. La aceptación dentro del concepto de Mindfulness no se refiere a la renuncia, sino a Ver la realidad tal cual es, sin realizar juicios de valor, sobre todo, los juicios sobre si mismo.
Si bien este tipo de prácticas de Atención Plena son beneficiosas para muchas personas, aquella con problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión pueden empeorar de una terapia que incorpore al mismo tiempo la atención, tales como la Psicoterapia Cognitiv a Conductual basada en la conciencia plena
De hecho este modelo de Psicoterapia ha demostrado resultados referidos a la reducción del estrés y ansiedad, como así también en el tratamiento de la depresión y del dolor crónico
En mi propia experiencia de varios años coordinado terapéuticos basados en Mindfulness, observó y comprobó los efectos de esta práctica en la calidad de vida de los participantes.
Además se estimula a los participantes del grupo a continuar esta practica en su vida cotidiana de modo informal, e incluirla en sus actividades diarias, como por ejemplo, al levantarse a la mañana y tener unos minutos para saborear su desayuno con todos sus sentidos plenos, o darse una ducha percibiendo el calor o frescura del agua sobre la piel, el perfume de los productos de tocador que usamos en nuestra higiene, la textura de la toalla, y muchas otras experiencias rutinarias que realizamos sin darnos cuenta, y en automático, perdiéndonos nuestra presencia y la atención a esos momentos y poder apreciar todo en el Modo SER y no solo el Modo HACER
Objetivos de la practica diaria de la atencion plena
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Reconocer, ralentizar o incluso detener las reacciones negativas habituales
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Ver las situaciones con mayor claridad
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Responder con mayor eficacia a las situaciones
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mejorar la creatividad
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Sentirse más equilibrados, en armonía en las relaciones en el trabajo y en su hogar
Beneficios
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reduccion de la ansiedad y el estres
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Mejoras en las condiciones fisicas en enfermedades cronicas
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Aumento de las pruebas que combaten las enfermedades
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Mejor calidad de sueño
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Menos sentimientos negativos, como la tensión, la ira y la depresión
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Mayor valoración de la propia vida y autoestima
Recordatorio de las 4R
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Reposar la atención (la mente) en un ancla, a través de la respiración profunda
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Reconocer cuándo y dónde la mente se va y empieza a vagar.
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Retornar la atención cuando nos hemos perdido, volviendo suavemente a la respiración, el ancla.
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Repetir estas prácticas con regularidad, algunos momentos en el día, para reforzar el aprendizaje e instalarlas como hábitos .
En los últimos años la práctica de Mindfulness se ha extendido a los medios clínicos, educativos y de la investigación. Incluso se aplica en el ámbito laboral, en muchos países del mundo occidental.
Muchos profesionales de la salud la incluyen y recomiendan a sus pacientes, afin de mejorar la calidad de vida, estando mas centrados, con mayor apertura mental para el aprendizaje y la toma de desiones en todos los alcances de la existencia humana.
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