Defusión cognitiva: construir un vínculo diferente con nuestra mente

Fusión cognitiva

En primer lugar, para poder definir qué es la defusión cognitiva en la Terapia de Aceptación y Compromiso, tenemos que definir qué es la fusión cognitiva. La fusión cognitiva es el proceso psicológico por el cual los eventos verbales ejercen un fuerte control sobre la conducta, excluyendo otro tipo de variables contextuales (Hayes, 2005). Es decir, la fusión cognitiva sucede cuando nuestros pensamientos (evaluaciones, predicciones, juicios, etc.) controlan fuertemente nuestra conducta, las cosas que hacemos en nuestro día a día. No significa que esto sea malo per se, ya que en nuestra vida diaria podemos hacer cosas sin tener que experimentarlas, gracias a que nuestros pensamientos controlan nuestra conducta. Por ejemplo, no es necesario que metamos los dedos en el enchufe diariamente porque ya sabemos que nos vamos a electrocutar.

El problema con la fusión cognitiva comienza cuando comenzamos a perder flexibilidad cognitiva y nos cuesta distinguir la experiencia concreta del mundo de aquello que nuestra mente dice que está sucediendo. Si nos tomamos un momento para observar nuestro alrededor y mirarlo, es probable que evaluemos y/o juzguemos lo que estamos viendo, negativa o positivamente. El lenguaje ha convertido a nuestra mente en una máquina que funciona para categorizar y evaluar todo a su alrededor, buscando y resolviendo problemas sin un límite aparente. Si me guío constantemente por preceptos similares a: “las personas son malas y el mundo es peligroso”, es probable que pueda empezar a tener dificultades para relacionarme con otrxs y pueda cerrarme a interactuar con las personas, lo cual generará mucho dolor y deficiencia en mis habilidades sociales.

Defusión cognitiva

La defusión cognitiva entonces, es la contraparte de flexibilidad de la fusión. A través de los procesos de defusión cognitiva, se intenta reducir el impacto que nuestros pensamientos podrían tener sobre nuestra interacción con el mundo y las relaciones que establecemos con él. 

Nuestra mente no es nuestra mejor amiga

Nuestra mente fue evolucionando a lo largo de los años, ayudándonos a sobrevivir (hacer frente a peligros como depredadores, afrontar condiciones naturales adversas, etc.) y su funcionamiento actual no ha cambiado: está al servicio de nuestra supervivencia y la resolución de problemas. Es así como tiende a alarmarse ante problemas potenciales, que ya pasaron o que no existen. Podemos pensarla como una alarma de un auto que se prende cuando pasa un ladrón, pero también se prende cuando pasa un gato o cuando el servicio meteorológico anuncia que va a llover muy fuerte. No significa que tengamos que enojarnos ya que solo está haciendo su trabajo. La alternativa a ello es frenar y escucharla, decidir si hay algo que podamos hacer para resolver efectivamente ese problema y en caso de que no sea así poder ofrecer nuestro agradecimiento y continuar con aquellas cosas que sean importantes para nosotrxs.

Diferenciar pensamiento de la experiencia del mundo real

Cuando respondemos a los productos de nuestra mente como si se trataran de hechos concretos de nuestra vida, dejamos de desempeñar un papel activo en ella y pasamos a responder a lo que la mente nos ponga delante. La única forma que podemos saber cómo es realmente una experiencia es poder vivirla y saborearla nosotrxs mismsxs. Cuando podemos diferenciar entre productos de la mente y hechos concretos de la experiencia podremos decidir, tomar una dirección valiosa para nosotrxs (Hayes, 2005).

Tenemos la posibilidad de seguir o no seguir un pensamiento

Resulta complejo decidir qué pensamientos podemos tener y cuáles no.