¿Por qué los terapeutas cognitivo conductuales insistimos tanto con los registros de pensamientos?
Escrito porLic. Georgina Raimondi
27/12/2023
Una de las premisas fundamentales de la terapia cognitivo conductual es que lo que pensamos influye en cómo nos sentimos y en lo que hacemos. Por lo cual, a lo largo del tratamiento será central detenernos en nuestros pensamientos, nuestras emociones y nuestras conductas y a su vez en la situación o contexto en el cual suceden.
Con ese objetivo uno de las tareas entre sesiones que suele indicarse es la de registro de pensamientos. Un ejemplo de este registro podría ser:
| Situación: | Pensamiento: | Emoción: | Conducta |
|
Estaba caminando. |
Me siento mal mirá si me desmayo. |
Ansiedad . Miedo |
Volví a mi casa. |
Esto nos dará información central para poder intervenir.
Por otra parte de este modelo se desprenden otros según donde necesitemos enfocarnos. Por ejemplo, si el foco está puesto en la conducta, un posible registro sería el siguiente:
| Situación: | Pensamiento: | Emoción: | Impulso de acción: | Conducta realizada: | Como me sentí luego: |
| Estaba discutiendo con mi pareja. | No me quiere más, el vínculo está en peligro. | Enojo | Gritarle | Me fui del lugar. | Mal. Me di cuenta de que sobre reaccioné. |
En cambio si el foco está puesto en trabajar con los pensamientos:
|
Situación: |
Pensamiento: |
Emoción: |
Pensamientos alternativos: |
Emoción: |
|
Fui a comprar a un negocio |
Todos me están mirando y juzgando. |
Ansiedad |
Los demás están en sus cosas no me están prestando atención. |
Calma |
O si el foco está puesto en registrar la emoción:
|
Situación: |
Pensamiento: |
Emoción: |
Intensidad del 0 al 100: |
En qué parte del cuerpo la siento: |
Impulso de acción: |
|
Comiendo algo rico. |
No debería estar comiendo esto. |
Culpa |
70 |
En la panza |
Compensar después con una comida más saludable. |
De esta forma el terapeuta puede indicar registros que contengan lo que necesitamos indagar, observar y registrar para luego saber cuál es la mejor intervención o herramienta a utilizar.
En los ejemplos anteriores, sobre situaciones variadas, se observa la gran cantidad de información que podemos obtener acerca del motivo de consulta, objetivos del tratamiento, intervenciones y en algunos casos un posible diagnóstico (cuando lo haya).
En ocasiones puede suceder que como terapeutas o pacientes notemos cierta dificultad para llevar a cabo los registros dado que los pensamientos surgen de un modo automático y al principio puede resultar un desafío. En estos casos puede ayudar hacer los primeros registros en sesión junto al terapeuta y luego el registro estará cada vez más incorporado.
Espero que luego de leer este artículo el registro diga más o menos así:
|
Situación: |
Pensamientos: |
Emoción: |
Conducta: |
|
Leyendo el artículo |
¡Ahora entiendo por qué me dan esta tarea! |
Motivación |
Voy a hacer mi registro. |
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